Nun gibts frische Ideen für euch auch ohne Matte. Vllt für die Mittagspause ?!

 

Mit Maren zum fitteren Rücken

Wiederholt die Übungen jeweils 3x15 und vergesst die Entspannung in den Pause nicht .

Viel Spaß ;)

Vor allem während der aktuellen Situation ist Rückentraining besonders wichtig.

 

Unsere Empfehlung für jede Übung

3x 15-20 Wiederholungen

 

Hab Spaß und schaue auch bei unseren Onlinekursen vorbei.

Wir freuen uns und stehen für Fragen gerne zur Verfügung

Bleib am Ball ;)

Verspannter Nacken?

Diese Woche haben wir ein paar leichte Mobilisationsübungen für die Halswirbelsäule zusammen gestellt. Du kannst die Bewegungen beliebig oft wiederholen oder die verschiedenen Dehnpositionen halten.

Für Fragen stehen wir wie immer gerne zur Verfügung.

Bleibt mobil ;)

KRAFT FÜR DIE HÜFTE

Wiederhole jede Übung 3x15 pro Seite. Konzentriere dich auf deine Körperspannung. Den Bauchnabel bei jeder Übung kräftig zur Wirbelsäule ziehen und die Füße auf Spannung halten. Atme ruhig und im Rhytmus der Übung.

Viel Spaß dabei ;)

Startposition Seitlage 

 

- Kopf auf dem Oberarm ablegen 

- die Beine nach unten ausstrecken

- Zehenspitzen strecken

- Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen 

Übungsausführung

 

- Das obere Bein gestreckt nach oben heben 

- Fußspitze lang gestreckt lassen

- Bauch auf Spannung halten

 

Unsere Empfehlung für Euch

3x15 Wiederholungen

Startposition Seitlage 

 

- Kopf auf dem Oberarm ablegen 

- die Beine nach unten ausstrecken

- Zehenspitzen strecken

- Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen 

Übungsausführung

- Oberkörper bleibt liegen, der Kopf auf dem Oberarm

- beide Beine gleichzeitig und gestreckt abheben

 

Unsere Empfehlung für Euch

3x15 Wiederholungen

Startposition Seitstütz

- Ellbogen unter der Schulter platzieren

- Becken seitlich stabilisieren

- Oberes Bein gestreckt abheben

- Oberen Arm lang über den Kopf strecken

- Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen

Übungsausführung 

- Ellbogen und Knie der gleichen Seite (siehe Bild) zusammen führen 

- Kopf etwas in die Richtung mitnehmen

- langsam die Bewegung wiederholen

 

Unsere Empfehlung für Euch

3x 15 Wiederholungen 

Startposition Bauchlage

-Arme in U-Position neben euch legen

-Fußspitzen aufstellen, Knie vom Boden heben,   den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, den   Nacken lang lassen, Blick gerade nach unten zur Matte

Übungsausführung

- Den Oberkörper inkl. Kopf und Armen vom Boden abheben

- Die Grundposition der Beine nicht verändern und weiterhin den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen

- langsam die Bewegung wiederholen 

Unsere Empfehlung für Euch

3x15 Wiederholungen

 

Startposition 

- Auf eure Füße setzen

- den Rücken und die Arme ganz lang nach vorne ausstrecken

 

Endposition

- Mit den Fingerspitzen so weit wie möglich zu einer Seite krabbeln, bis eine leichte Dehnung ensteht 

- Position einige Sekunden halten und dann die Seite wechseln 

Fragen?

 

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