Diese Woche haben wir für euch ein Trainingsvideo erstellt. Viel Spaß beim üben!

Startposition Seitlage 

 

- Kopf auf dem Oberarm ablegen 

- die Beine nach unten ausstrecken

- Zehenspitzen strecken

- Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen 

Übungsausführung

 

- Das obere Bein gestreckt nach oben heben 

- Fußspitze lang gestreckt lassen

- Bauch auf Spannung halten

 

Unsere Empfehlung für Euch

3x15 Wiederholungen

Startposition Seitlage 

 

- Kopf auf dem Oberarm ablegen 

- die Beine nach unten ausstrecken

- Zehenspitzen strecken

- Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen 

Übungsausführung

- Oberkörper bleibt liegen, der Kopf auf dem Oberarm

- beide Beine gleichzeitig und gestreckt abheben

 

Unsere Empfehlung für Euch

3x15 Wiederholungen

Startposition Seitstütz

- Ellbogen unter der Schulter platzieren

- Becken seitlich stabilisieren

- Oberes Bein gestreckt abheben

- Oberen Arm lang über den Kopf strecken

- Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen

Übungsausführung 

- Ellbogen und Knie der gleichen Seite (siehe Bild) zusammen führen 

- Kopf etwas in die Richtung mitnehmen

- langsam die Bewegung wiederholen

 

Unsere Empfehlung für Euch

3x 15 Wiederholungen 

Startposition Bauchlage

-Arme in U-Position neben euch legen

-Fußspitzen aufstellen, Knie vom Boden heben,   den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, den   Nacken lang lassen, Blick gerade nach unten zur Matte

Übungsausführung

- Den Oberkörper inkl. Kopf und Armen vom Boden abheben

- Die Grundposition der Beine nicht verändern und weiterhin den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen

- langsam die Bewegung wiederholen 

Unsere Empfehlung für Euch

3x15 Wiederholungen

 

Startposition 

- Auf eure Füße setzen

- den Rücken und die Arme ganz lang nach vorne ausstrecken

 

Endposition

- Mit den Fingerspitzen so weit wie möglich zu einer Seite krabbeln, bis eine leichte Dehnung ensteht 

- Position einige Sekunden halten und dann die Seite wechseln 

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